Способи поліпшення травлення

Нездорова дієта або спосіб життя можуть викликати більш регулярні проблеми з травленням, а невеликі зміни в харчуванні часто можуть допомогти усунути симптоми.

Основна проблема зі здоров'ям, прийом ліків, шкідливі звички або непереносимість їжі також можуть викликати регулярний дискомфорт в області травлення.

Загальні проблеми з травленням включають:

• дискомфорт у шлунку
• печія
• нудота
• газ
• здуття живота
• запор
• пронос

1.Розслабтесь.

Стрес може вплинути на травну систему.

Багато людей відчувають занепокоєння в шлунку перед іспитом або великим заходом, але тривалий стрес може вплинути на зв'язок між мозком і кишечником, викликаючи постійні проблеми.

Існує зв'язок між фізичним і психічним здоров'ям, і зниження стресу може позитивно вплинути на обох. Психологічна асоціація рекомендує три основних способи керування стресом:

• наявність хорошої дружньої підтримки
• регулярно займатися спортом
• виспатися

Протягом напруженого дня можемо поспішати і ковтати їжу особливо не пережовуючи і це може викликати розлад і дискомфорт у шлунку. Знайдіть час, щоб розслабитися, особливо до і після їжі. Зниження стресу за рахунок підтримки та деяких змін способу життя може покращити проблеми з травленням.

2.Пийте м'ятний чай.

М'ятний чай - домашнє засіб від нудоти і нетравлення шлунка. Проте деякі люди вважають, що м'ята може викликати печію або кислотний рефлюкс.

Щоб приготувати простий м'ятний чай:

1. Відкладіть 5-10 листя м'яти перцевої або кучерявою.
2. Закип'ятіть 1 склянку води і дайте трохи охолонути.
3. Залити водою листя і настоювати 3-5 хвилин.
4. При бажанні додайте часточку лимона або невелику кількість меду.

Дослідники виявили, що олія м'яти перцевої може полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника, включаючи біль у животі, в короткостроковій перспективі. Проте було проведено дуже мало досліджень, щоб визначити, чи має м'ята тривалий ефект для травлення. Ще для поліпшення травлення можемо порадити Капсули Артишок-Холін Розторопша Vivasan, Напій Артишок гіркий Напій Стимусан, Вівасан, все це натуральні продукти виробництва Швейцарії.

3.Прогуляйтеся.

Легкі вправи покращують травлення. Вертикальне положення і активність дозволяють гравітації переміщати їжу по травній системі. Наприклад, повільна прогулянка по вулиці може полегшити здуття живота і зменшити відчуття ситості.

4.Зменшіть кількість газів.

Газ може надходити від заковтування повітря під час їжі або пиття. При перетравленні їжі організм також виділяє газ. Гази, що потрапили в кишечник, можуть викликати здуття живота і дискомфорт у шлунку. Деяка кількість газу корисно для здоров'я, але деякі дії змушують людину ковтати більше повітря, ніж зазвичай, і це може збільшити кількість газу в організмі. Приклади цих дій включають:

• жувальна гумка
• газовані напої
• є занадто швидко, ковтати не пережовану їжу
• носіння зубних протезів, які не підходять

Деякі продукти виділяють більше газів, коли проходять через травну систему. Такі як:

• броколі
• квасоля
• цибуля
• яблука
• йогурт

5.Спробуйте ферментовані продукти.

Ферментовані продукти частково або повністю руйнуються мікроорганізмами, такими як бактерії. Ці мікроорганізми служать для збереження їжі, а також можуть принести користь здоров'ю кишечника.

Бактерії природним чином зустрічаються в кишечнику. Деякі допомагають перетравлювати їжу, але інші можуть викликати проблеми з травленням, якщо їх занадто багато в організмі. Ферментовані продукти містять бактерії, які можуть підтримувати здоров'я травної системи.

Деякі ферментовані продукти включають:

• пробіотичний йогурт
• хліб на заквасці
• квашена капуста
• кефір

6.Їжте більше клітковини.

Клітковина має широкий спектр переваг для здоров'я - від зниження холестирина до зниження ризику серцевих захворювань. Це також може допомогти поліпшити травлення, регулюючи дефекацію.

Відповідно до національних дієтичних рекомендацій, середній дорослий повинен включати в свій щоденний раціон близько 30 грамів клітковини.

Хороші джерела клітковини це:

• цільне зерно
• фрукти і овочі
• квасоля

Чоловік також повинен пити багато рідини, щоб клітковина абсорбувала достатньо води і легко проходила через травну систему.

7.Ведіть щоденник харчування.

Зверніть увагу на прийоми їжі, закуски і напої, а також на будь-які подальші проблеми з травленням. Потім спробуйте виключити з раціону потенційно проблемні продукти і напої, щоб побачити, чи покращаться симптоми.

Диетолог может дать рекомендации, прежде чем человек внесет какие-либо существенные изменения в свой рацион. Дневник питания также поможет медицинскому работнику лучше понять ситуацию, чтобы он мог дать более конкретный совет.

8.Избегайте этих продуктов.

Хотя люди по-разному реагируют на разные продукты, но некоторые продукты и напитки обычно вызывают проблемы с пищеварением.

Примеры включают:

• обработанные пищевые продукты
• специи
• жареная еда
• кислые продукты, такие как уксус и цитрусовые
• подсластители, такие как фруктоза
• алкоголь
• кофеин

Ограничение их приема может улучшить пищеварение.

Крім того, фаст-фуд і готові страви містять багато цукру, солі і насичених жирів. Вони можуть бути важче перетравлюватися організмом і викликати такі проблеми, як запор і гази.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо симптоми з боку травлення тривають або ситуація погіршується, то це може говорити про гострому або хронічному захворюванні.

Деякі поширені захворювання травної системи включають:

• діабет
• харчова непереносимість або алергія
• синдром роздратованого кишечника
• панкреатит
• холецистит

Такі ліки, як антациди або антибіотики, також можуть викликати проблеми з травленням. Ці проблеми є побічними ефектами, і їх слід вирішити, як тільки людина припиняє приймати ліки.

P. S.

У компанії Вівасан є для Вас спеціальну пропозицію. Після покупки п'яти будь-яких продуктів у нашому інтернет-магазині vivasan-original.com.ua 

Ви отримуєте дисконтну картку, яка дає можливість купувати продукцію зі знижкою 23%+об'ємна знижка.

А також, володарі дисконтних карт можуть безкоштовно отримати консультацію кваліфікованого лікаря.

Будьте здорові!!!