Молодість назавжди

Багато хто з нас шукають способи залишатися молодими, і хоча ви не зможете зупинити час, ви можете боротися з ознаками старіння та процесом старіння за допомогою декількох мудрих кроків. Наступні 10 порад допоможуть вам довше виглядати і відчувати себе молодше.

1.Використовуй свій мозок.

Хоча мозок не є м'язом, стара приказка «використовуй або втрать» все ще застосовується. Сканування мозку показує, що, коли люди використовують свій мозок незвичним чином, більше крові надходить в різні області мозку та формуються нові нервові шляхи. У дослідженні, опублікованому в журналі Nature в 2004 році, молодих людей вчили жонглювати. Через три місяці МРТ показала збільшення сірої речовини в їх мозку - частини, що відповідає за вищі психічні функції.

Коли учасники дослідження перестали жонглювати, їх мозок знову зіщулився, що говорить про те, що нам потрібно тримати мозок в напрузі, щоб підтримувати розумову гнучкість і функціонування. Отже, будь то кросворд, судоку або вищу освіту, ви намагаєтеся щодня кидати виклик своєму мозку, і у вас буде більше шансів зберегти свої кульки! Крім того, інше дослідження показало, що більш часте участь у психічно стимулюючих заходах може призвести до зниження ризику хвороби Альцгеймера.

2.Будь товариським.

Соціальна ізоляція знижує розумову функцію в літньому віці. Експерти вважають, що це може бути пов'язано з невикористанням самих різних комунікативних навичок. Дослідження показують, що люди, які входять у групу - чи то церкву, чи книжковий клуб - здоровіше, ніж самотні люди, коли вони старші, і що чим ширше у людини діапазон відносин (сім'я, друзі, робота і т. д.), тим менше когнітивних здібностей вони зазнають з віком.

Так що, крім розгадування кросвордів на самоті, знайдіть час свого життя для спільних занять - і переконайтеся, що ви проводите час з максимально широким колом людей.

3.Більше рухайся.

Багато з гнітючих змін, які колись приписувалися хронологічним старіння, такі як збільшення ваги, втрата м'язової маси і погана постава, тепер вважаються наслідком застарілого бездіяльності. Наприклад, дослідження Фелса, в якому вивчалися старіння, склад тіла і спосіб життя, виявило, що жінки, які займаються інтенсивною фізичною активністю, такий як біг, їзда на велосипеді або плавання кілька разів на тиждень, важать менше, ніж жінки, що ведуть сидячий спосіб життя.

4.Їж жирну рибу.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець і тунець, є кращим джерелом незамінних жирних кислот омега-3, які, як було встановлено, захищають від серцево-судинних захворювань, діабету II типу та ревматоїдного артриту. Крім того, вважається, що омега-3 допомагає шкірі залишатися еластичною і зволоженою, а це означає, що зморшок з'являється менше. Але переваги омега-3 стосуються не тільки шкіри! Дослідження, проведене університетом Раша в Чикаго в 2005 році, показало, що вживання жирної риби може сповільнити зниження розумового розвитку, пов'язане зі старінням. Результати показали, що вживання жирної риби хоча б один раз в тиждень може уповільнити швидкість зниження когнітивних функцій на 10-13 відсотків в рік.

5.Пий більше вітамінів.

З віком вітаміни з різних продуктів все менше засвоюються. А згідно з дослідженнями Дослідного центру харчування людини з проблем старіння, вітаміни можуть сповільнювати процеси старіння в тілі і мозку. Дослідники виявили, що такі продукти, як чорниця і шпинат, можуть збільшити антиоксидантну здатність крові людини на 10-25 відсотків, тому спробуйте є їх більше, але ще на допомогу вам можуть прийти Молодість назавжди (Масло енотери в капсулах), Вівасан і Антивікові капсули для жінок VIVA BEAUTY, Вівасан.

Вітаміни-антиоксиданти А, С і Е грають важливу роль в захисті організму від вільних радикалів, тому намагайтеся не тільки отримувати п'ять разів на день, але також переконайтеся, що ви вживаєте самі різні фрукти і овочі, особливо ті, що яскравого кольору. Вітамін А, зокрема, допомагає зберегти шкіру сильною і здоровою, яку ми отримуємо з їжею, багатою бета-каротином. Морква - очевидний вибір, але солодкий картопля, бруква, гарбуз і диня також є гарними джерелами.

6.Більше сексу.

Це офіційно: активізація між простирадлами допоможе вам зберегти молодість. Секс підсилює емоційну близькість, розслабляє нас, знижує стрес і змушує нас відчувати себе чудово. Дослідження, проведене журналом Psychology Today, показало, що чим активніше і доставляє задоволення сексуальне життя людини, тим він більш здоровим і здоровим. Наприклад, у спортсменів, які брали участь у спорті в свої 60 років, сексуальне життя була порівнянна з сексуальним життям тих, хто був на 20 років молодше. І це був не просто великий розмова - дослідники опитали своїх подружжя для перевірки!

Крім того, у своїй книзі «Справжній вік» Майкл Ройзен повідомив, що жінки, які не задоволені якістю або кількістю своїх сексуальних відносин, мають очікувану тривалість життя на півроку менше, ніж жінки, які задоволені як якістю, так і кількістю і мають тривалість життя на півтора року більше середнього. Для чоловіків менше п'яти оргазмів в рік скорочує тривалість життя на два з половиною роки, в той час як чоловік, що випробовує більше 300 оргазмів в рік, збільшує тривалість свого життя на три роки. Але буває, що люди настільки втомилися від роботи і побуту, що їм просто ніколи про це подумати, тоді щоб підняти своє лібідо, можна скористатися ефірними маслами афродизіаками: пачулі, іланг-іланг, жасмин, троянда Марокко.

7.Менше їж.

Ви, ймовірно, не зрадієте, почувши це, але недавні дослідження показали, що зниження споживання калорій справляє помітний вплив на ризик розвитку захворювань і станів, пов'язаних зі старінням, включаючи діабет, закупорку артерій, серцеві напади та інсульти, а також може продовжити ваше життя! В ході дослідження 25 добровольців у віці від 41 до 65 років щодня споживали від 1400 до 2000 калорій протягом більше шести років. Функція серця, артеріальний тиск та маркери запалення порівнювалися з 25 контрольними суб'єктами, що споживали від 2000 до 3000 калорій, що типово для нормальної західної дієти.

Еластичність серцевого м'яза, артеріальний тиск та маркери запалення (в тому числі пов'язані з раком) були значно краще в групі низькокалорійних продуктів. Але не думайте, що вам вдасться обійтися без напою, що заміняє їжу, так як дієта, хоча і низькокалорійна, була дуже поживною - багата оливковою олією, овочами, цільнозерновими, рибою і фруктами.

8.Вір у Себе.

Люди, які досягли похилого віку, повинні бути не тільки фізично, розумово і соціально активними, але й володіти високим рівнем так званої «самоефективності». Самоэффективность - це суміш віри в себе і впевненості, і дослідження показують, що це головна відмітна риса довгожителів. Дослідники повідомили, що чим старше стають довгожителі, тим більше вони приймають рішення на підставі того, у що вони вірять, а не на тому, чого очікують інші. Вони покладають відповідальність за своє здоров'я на себе, а не на лікарів. Люди з високою самоэффективностью схильні розглядати проблеми як виклики, які необхідно подолати, невдачі як причину подвоїти свої зусилля, а невдачі як досвід навчання в наступний раз.

9.Розтягнути і зміцнити.

Всі знають про остеопорозі - втрати щільності кісток, що виникає в міру того, як наші скелети старіють і стають менш активними. Але схоже захворювання, саркопения, вражає ваші м'язи по мірі дорослішання. В одному дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивної медицини, у 70-річних, які регулярно піднімали тяжкості понад 10 років, було стільки ж м'язів, скільки у 28-річних!

Додавання пари силових тренувань у свій щотижневий режим - це розумний крок, якщо ви хочете зберегти м'язову масу. Гнучкість також починає погіршуватися з віком, оскільки сполучні тканини стають жорсткими, м'язи коротшають, а суглоби стають суші по мірі висихання синовіальної рідини. Хоча ви, можливо, не переживаєте з приводу того, що не можете доторкнутись до пальців ніг, але неможливість підтягнути бретельку бюстгальтера або нахилитися, щоб зав'язати шнурки на взутті, незабаром може підірвати вашу незалежність! Регулярна мобілізація і розтяжка (і починати ніколи не рано) можуть допомогти зменшити вплив старіння на суглоби і м'язи.

9.Захисти свою шкіру.

На то, как мы стареем, влияют два фактора: внутренние факторы, вызванные наследуемыми нами генами, и внешние (внешние или экологические) факторы, такие как воздействие солнечных лучей и курение сигарет . Это та область, в которой вы можете действовать. Если вы курите, бросьте - и если вы не наносите солнцезащитный фактор на кожу, начинайте! Без защиты от солнечных лучей ежедневное воздействие может вызвать заметные изменения и повреждения кожи, такие как веснушки, возрастные пятна, сосудистые звездочки и мелкие морщинки.

Кроме того, исследование 2002 года показало, что морщины на лице, которые еще не видны невооруженным глазом, можно увидеть под микроскопом у курильщиков в возрасте от 20 лет. Курение сигарет вызывает биохимические изменения в нашем организме, которые ускоряют старение. У человека, выкуривающего 10 или более сигарет в день в течение как минимум 10 лет, статистически выше вероятность появления морщинистой кожистой кожи, чем у некурящих.

І не варто забувати про якісному догляді за шкірою, лінія косметики Віва Б'юті Секрет Сереніті, Вівасан, Швейцарія , чудово впоратися зі старіючою шкірою, і якщо ви раптом, вже зважилися на уколи ботокса, то спочатку краще спробуйте крем Биоботокс-гель Bioforskin, Вівасан, Швейцарія .

Дотримуйтеся цих 10 правил і будьте завжди молоді і здорові!))