Гігієна .....Зору

Око - орган, який особливо схильний до погіршення своєї працездатності. А зір - одна з найважливіших почуттів. Як ми повинні піклуватися про нього, щоб роками насолоджуватися хорошим станом? Чого слід уникати Ось кілька порад, які можуть допомогти вам відповісти на ці питання.

Очі у всіх стереоскопічні. Це більш або менш означає, що вони діють як 3D-окуляри, які ми використовуємо в кіно при проектуванні тривимірних фільмів. Кожен з них сприймає один і той же образ трохи по-різному. Зображення, записані обома очима, накладаються один на одного в зоровому центрі. Це означає, що до певного моменту у нас є можливість просторового бачення. Ця складна «машина» - дивовижний подарунок, до якого варто дбайливо ставитися. Реальність показує, що ми не завжди так робимо...

Гігієна очей

Так само, як ми щодня дбаємо про гігієну тіла, ми також повинні дбати про гігієну зору. Око, як орган, чутливий до зовнішніх чинників, потребує відповідних умовах, щоб мати можливість працювати ефективно і довгий час. Щоб наші очі були здоровими, достатньо виконати кілька простих умов:

√ Забезпечте підходяще освітлення - бажано лампу зі стандартною світлодіодною лампою або лампою, яка приємна для очей.

√ Не забувайте про регулярні перерви в роботі за комп'ютером - 15 хвилин через кожні 2 години роботи, а при багатогодинному робочому циклі - 10-хвилинні перерви через кожну годину.

√ Пийте багато рідини - всі органи добре гидратированы.

√ Часто провітрюйте приміщення, в яких ми працюємо - свіже повітря корисне не тільки для очей.

√ Ергономічне робоче місце - світло в нашому розпорядженні повинен бути розсіяним. По можливості екран монітора повинен бути звернений до вікна на відстані не менше 1 метра від нього. Край монітора повинен бути приблизно 45-70 див. Верх екрану повинен бути трохи нижче рівня очей і ні в якому разі не вище рівня очей. Також варто переконатися, що на екрані не відображаються відображення (наприклад, пейзаж за вікном) і відбиття від предметів навколо.

Найбільш часті причини перенапруження очей

Недостатнє освітлення.

Денне світло природний для очей. Було б ідеально, якби ви могли працювати користуючись його перевагами. На жаль, його не завжди вистачає в офісах і інших приміщеннях, де ми працюємо. Потім штучне світло (часто флуоресцентний) використовується для додаткового освітлення, що є однією з основних причин втоми очей. Холодний миготливий світло робить наші очі важкими і млявими після дня, проведеного в кімнаті.

Робота в сутінках і темряві.

Сутінки ідеально підходять для вечері при свічках, а темрява ідеально підходить для сну і перегляду фільмів в кінотеатрі. У всіх інших випадках вони стомлюють очі і викликають дефекти зору. Читати книгу «під ковдрою» теж не найкраща ідея.

Довгий спостереження за екраном / монітором.

Це досить очевидна причина втоми очей у сучасному світі. В епоху плоских електронно-променевих трубок і сучасних моніторів це більше не пов'язана з шкідливим випромінюванням, випромінюваним екранами старого покоління, а години, проведені за екраном телевізора чи монітора комп'ютера, можуть негативно позначитися на якості зору. Ось чому варто подбати про правильне кількості перерв, які дозволять очах на мить перепочити, особливо коли наші повіки стають важкими або ми відчуваємо печіння в очах.

Кондиціювання повітря.

З одного боку, благо, з іншого - прокляття - особливо для зору. Висушує кон'юнктиву і викликає синдром сухого ока (свербіж, почервоніння).

Горезвісний сон.

Ми живемо в бігах. Багато чого потрібно зробити «вчора». Оскільки день ніяк не можна продовжити, найчастіше це відбувається за рахунок сну. Часте недосипання може бути величезним навантаженням для наших очей, що ми також багато разів будемо відчувати після закінчення роботи.

Способи відновити втомлені очі

Зелений оазис спокою. Якщо там, де ми знаходимося, є рослини - давайте скористаємося ними! Щоб дати очам відпочити, давайте подивимося на них кілька хвилин. Зелений колір благотворно впливає не тільки на зір, але і на психіку. Має заспокійливу дію і дозволяє розслабитися. Однак, якщо в безпосередній близькості немає рослин, ми можемо вибрати інший зелений елемент (стіна, чашка, картина тощо). Якщо є можливість, ви також можете трохи погуляти перед будівлею. На вулиці обов'язково буде рослинність і трохи вентиляції, що також є елементом гігієни очей.

Вправи для очей.

Прості вправи для розслаблення очей. Вони не займають багато часу і не складні. Ідеально підходить для перерви на роботі. Ось деякі пропозиції:

√ відводите погляд від комп'ютера і дивіться на далеку точку (погляд в одне місце, на щось близьке, стомлює зір),

√ часто переводимо погляд з близьких на далекі об'єкти,

√ при кожному зручному випадку затримуємо погляд на предметах, що перебувають далеко - погляд удалину розслабляє очі,

√ дивимося як можна далі в різні боки, вгору-вниз, вліво-вправо і по діагоналі - розтяжка м'язів,

√ давайте часто моргати; природний спосіб зволоження слизової оболонки та кон'юнктиви ока.

Штучні сльози

Цей препарат можна придбати в будь-якій аптеці. Якщо ми довгий час працюємо за комп'ютером, захоплено читаємо книги або працюємо в кімнаті, де ми піддаємося впливу пилу і відчуваємо, що наші очі неприродно сухі, ми можемо використовувати їх для відновлення природного зволоження кон'юнктиви. Перед використанням краще всього проконсультуватися з лікарем, щоб підтвердити, що ці симптоми не пов'язані з іншим захворюванням очей.

Фотохромні / антиблікові окулярні лінзи

Це ідеальне рішення для тих, у кого проблема втомлених очей. Фотохром в очкових лінз, реагуючи на сильний світло (особливо зовні), змушує поверхню темніти, завдяки чому він, хоча і дуже чітко бачить, не подразнює очі, як це було б у випадку звичайних лінз. Це також відмінне рішення поза роботи. Якщо вам не подобаються пластикові сонцезахисні окуляри, або ви не можете використовувати звичайні сонцезахисні окуляри з-за вашого дефекту зору, вам варто розглянути цей варіант. Пам'ятайте, що лінзи, призначені для офісної роботи, також повинні мати.

Дієта для очей

Щоб правильно піклуватися про свій зір, потрібно звертати увагу на те, що ми їмо. Здорове харчування надає стимулюючу і профілактичну дію. Це дуже важливо і необхідно для очей і всього організму, але не позбавляє нас від загальної гігієни очей. Якщо у нас немає можливості дотримуватися здорової дієти, ми можемо підтримувати себе відповідними харчовими добавками. Вивчіть найбільш важливі вітаміни для очей, які дозволять вам підтримувати зір здоровим на довгі роки.

ЯКІ ВІТАМІНИ ВПЛИВАЮТЬ НА ОЧІ І ЗІР?

Найважливіші вітаміни для зору і очей:

√ Вітамін А впливає на роботу сітківки ока і є сильним антиоксидантом,

√ Вітаміни групи B - покращують роботу нервових клітин і підвищують імунітет очей,

√ Вітамін С - регулює утворення слізної плівки, нейтралізує вільні радикали, що генеруються сонячним випромінюванням, зміцнює стінки кровоносних судин в очах,

√ Вітамін D- бере участь, серед іншого, у регулюванні тиску усередині очного яблука,

√ Вітамін Е - антиоксидант, який грає важливу роль в захисті зору, забезпечує його ефективність і гостроту зору, запобігає пошкодженню кровоносних судин.

Правильне функціонування очей також забезпечують:

√ лютеїн

√ зеаксантин,

√ цинк

√ селен,

√ мідь,

√ омега-3 і омега-6 жирні кислоти.

ДЕФІЦИТ ВІТАМІНІВ ДЛЯ ОЧЕЙ І ЗОРУ - У ЧОМУ ВІН ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ?

Недолік поживних речовин, необхідних для правильного зору, може мати такі наслідки:

      √ витамин А  - дефицит этого витамина увеличивает риск развития так называемой куриной слепоты, или куриной слепоты, которая проявляется в нечеткости зрения после наступления темноты. Недостаток витамина А в рационе также может вызвать ороговение верхних слоев глаза и высушить конъюнктиву и роговицу. При крайней недостаточности витамина А может возникнуть некроз роговицы и полная слепота;

      √ Витамины группы В  - слишком мало их может способствовать развитию нарушений зрения;

      √ витамин С  - его недостаток может вызвать кровоизлияния и инсульты внутри глаза, что может повредить зрение;

      √ витамин D  - его недостаток может привести к развитию глаукомы, конъюнктивита, миопии, дегенерации желтого пятна, а также к высыханию поверхности глаза.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ГЛАЗ И ЗРЕНИЯ - В КАКИХ ПРОДУКТАХ ОНИ СОДЕРЖАТСЯ?

Витамины для улучшения зрения и функции глаз  можно найти во многих пищевых продуктах, поэтому мы можем легко включить их в свой ежедневный рацион. Какие продукты хороши для зрения?

Однако в некоторых случаях мы не обеспечиваем организм необходимым количеством витаминов и других веществ, влияющих на работу органа зрения. Из-за нехватки основных витаминов Вы можете приобрести в нашем интернет магазине vivasan-original.com.ua диетические добавки, например, Капсулы для улучшения зрения Eye Care с лютеином и витамином D Вивасан Швейцария 30 шт, что позволит вам обеспечить достаточное количество отдельных ингредиентов. Следует только помнить, что любые препараты надо принимать в соответствии с инструкциями производителя, чтобы не привести к гипервитаминозу. Если вы одновременно принимаете другие лекарства, перед началом приема добавки также стоит проконсультироваться с врачом.

Есть много способов позаботиться о своем зрении. Им стоит следовать, хотя нельзя забывать, насколько важна офтальмологическая диагностика. Даже небольшие дефекты, которые изначально совершенно не должны нас беспокоить, могут стать началом боли в глазах и голове. Поэтому давайте будем благоразумными и всегда будем смотреть на реальность остро.