Навіщо потрібен магній (Mg8) ?

Магній ( Mg) - це мінерал, необхідний майже для всіх клітин, він використовується в більш ніж 300 хімічних реакціях в організмі. Більша частина магнію міститься в кістках і органах, і одна з його основних функцій - підтримувати здоров'я м'язів і нервової системи. Він природним чином присутнє в багатьох продуктах харчування, але, незважаючи на це, дефіцит магнію надзвичайно поширений.

Навіщо потрібний магній?

Магній - один із найпоширеніших мінералів в організмі, близько 25 г необхідно для нормального функціонування. Mg життєво важливий для нормального росту кісток і зубів і бере участь в широкому спектрі біохімічних реакцій, від синтезу білка до регуляції артеріального тиску і правильного скорочення м'язів.

Користь магнію для загоєння ран була вперше виявлена у корів в 1619 році. В даний час він широко використовується при болях у м'язах, особливо при м'язових спазмах (судомах) і синдром втомлених ніг.

Також було виявлено, що магній впливає на нервову систему, зменшуючи симптоми м'язових спазмів та посмикувань. Ефект розслаблення, який він чинить на м'язи, також впливає на настрій, зменшуючи симптоми неспокою і сприяючи хорошому сну.

Природні джерела магнію

В даний час рекомендована добова доза магнію становить 300 мг, хоча багато фахівців в області охорони здоров'я вважають, що цей рівень занадто низький, і його слід вживати як мінімум два рази в день.

Магній природним чином доступний в багатьох джерелах їжі, таких як листові зелені овочі і волокнисті продукти. Проте за останні сто років кількість магнію в продуктах харчування значно знизилася через збільшення використання гербіцидів, які блокують засвоєння мінералів в багатьох продуктах харчування.

Дефіцит магнію - набагато більш поширена проблема, ніж багато хто думає, і досить широкий спектр легких симптомів, дуже часто може бути пов'язане з дефіцитом Mg.

Якісно виміряти рівень магнію складно, так як більше половини магнію знаходиться в кістках і тільки 1% магнію розподіляється у крові, тому складно визначити рівень Mg - через аналіз крові .

Симптоми дефіциту магнію, як правило, легкі і не специфічні для даного стану, і це ускладнює діагностику. М'язові спазми та судоми є звичайними фізичними симптомами, що переходять в м'язову слабкість і порушення координації м'язів. Також часто виявляється, що головні болі і мігрені пов'язані з виснаженням рівня магнію. Емоційні симптоми включають стомлюваність, поганий настрій і порушення уваги.

Дефицит магния особенно распространен среди женщин в менопаузе или тех, кто испытывает симптомы ПМС. Это потому, что гормональные изменения могут заставить организм выделять больше магния, чем обычно. Женщина часто обнаруживает, что простое восстановление адекватного уровня магния резко улучшает их симптомы ПМС или менопаузы

Слишком много магния

Передозування магнію з натуральних харчових джерел утруднена, оскільки нирки природним чином фільтрують надлишок магнію з крові. Однак це ймовірніше, якщо ви берете занадто багато харчових добавок, особливо якщо ви вже страждаєте порушенням функції нирок. Симптоми отруєння магнієм зазвичай починаються з розлади шлунка, нудоти або діареї. Це може призвести до падіння артеріального тиску, уповільнення серцевого ритму і утрудненого дихання.