Ідеальна шкіра або 12 продуктів які треба включити в раціон.

З настанням зими текстура вашої шкіри зміниться. Холодний вітерець зробить вашу шкіру сухою. а у деяких людей, може бути природна сухість шкіри. Але це час, коли ви повинні приділяти більше уваги своїй шкірі, так як взимку вона висихає без зволоження. Отже, важливо уникати зневоднення. Хоч питна вода і може задовольнити потребу вашої шкіри зволоження, але є ще й кілька продуктів, які також допоможуть вам зберегти м'яку і зволожену шкіру.

Хочемо поділитися з вами невеликим списком продуктів, які роблять колосальний вплив на шкірні клітини:

• відновлюють;

• живлять;

• зволожують;

• омолоджують;

• надають здорове сяйво.

Немає у списку рідкісних і дорогих продуктів — те, що ми вам радимо, можна знайти майже в будь-якому продуктовому магазині.

1.Жирна риба.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія і оселедець, є відмінним продуктом для здорової шкіри. Вони є багатими джерелами омега-3 жирних кислот, які важливі для підтримки здоров'я шкіри.

Жирні кислоти омега-3 необхідні для підтримки товщини, еластичності і зволоження шкіри. Фактично, дефіцит омега-3 жирних кислот може викликати сухість шкіри.

Жири омега-3, які містяться в рибі, зменшують запалення, яке може викликати почервоніння і прищі. Вони навіть можуть зробити вашу шкіру менш чутливою до шкідливих ультрафіолетових променів сонця.

Деякі дослідження показують, що добавки з риб'ячим жиром можуть допомогти боротися із запальними та аутоімунними захворюваннями", що вражають шкіру, такими як псоріаз та вовчак.

Жирна риба також є джерелом вітаміну Е, одного з найважливіших антиоксидантів для вашої шкіри.

Отримання достатньої кількості вітаміну Е необхідно для захисту шкіри від пошкоджень вільними радикалами і запаленнями. Цей вид морепродуктів також є джерелом високоякісного білка, необхідного для підтримки міцності і цілісності вашої шкіри.

Нарешті, риба містить цинк - мінерал, необхідний для регулювання наступних функцій:

• запалення
• загальний стан шкіри
• виробництво нових клітин шкіри

Дефіцит цинку може призвести до запалення шкіри, поразок і сповільненого загоєнню ран.

2.Авокадо.

Авокадо багатий корисними жирами. Ці жири корисні для багатьох функцій вашого тіла, в тому числі для здоров'я вашої шкіри. Отримання достатньої кількості цих жирів необхідно для збереження еластичності і зволоження шкіри.

Одне дослідження, в якому взяли участь понад 700 жінок, показало, що високе споживання загального жиру, особливо тих видів корисних жирів, які містяться в авокадо, було пов'язано з більш еластичною і пружною шкірою. Попередні дані також показують, що авокадо містить сполуки, які можуть допомогти захистити вашу шкіру від сонячних променів. Пошкодження шкіри УФ-випромінюванням може викликати появу зморшок та інших ознак старіння.

Авокадо також є хорошим джерелом вітаміну Е , який є важливим антиоксидантом, який допомагає захистити шкіру від окислювального пошкодження. Більшість українців не отримують достатньої кількості вітаміну Е з їжею. Цікаво, що вітамін Е видається більш ефективним у поєднанні з вітаміном С.

Вітамін С також необхідний для здорової шкіри. Він необхідний вашій шкірі для вироблення колагену, який є основним структурним білком, який зберігає вашу шкіру сильною і здоровою.

В наші дні дефіцит вітаміну С зустрічається рідко, але загальні симптоми включають суху, грубу і лускату шкіру, яка має тенденцію легко утворюватися синцями.

Вітамін С також є антиоксидантом, який допомагає захистити вашу шкіру від окислювального пошкодження, викликаного сонцем і навколишнім середовищем, що може призвести до ознак старіння.

100-грамова порція, або приблизно 1/2 авокадо, забезпечує 14% денної норми вітаміну Е і 11% денної норми вітаміну С.

3.Волоські горіхи.

Волоські горіхи володіють багатьма характеристиками, які роблять їх відмінним харчуванням для здорової шкіри.

Вони є хорошим джерелом незамінних жирних кислот, тобто жирів, що ваше тіло не може виробляти самостійно. Фактично, вони багатші, ніж більшість інших горіхів, жирними кислотами омега-3 і омега-6.

Більш того, волоські горіхи містять інші поживні речовини, які необхідні вашій шкірі для правильного функціонування і збереження здоров'я.

28 грамів волоських горіхів містить 8% денної норми цинку. Також вони містять невелику кількість антиоксидантів, вітаміну Е та селену.

4.Яблучний оцет.

Яблучний оцет - найпоширеніше засіб від таких шкірних захворювань, як сухість шкіри, екзема.

Шкіра від природи злегка кисла. Використання яблучного оцту може допомогти відновити природний pH шкіри, поліпшивши захисний шкірний бар'єр. А ще він поліпшує травлення і допомагає схуднути.

5.Гранат.

Цей фрукт не тільки смачний, але і дуже корисний, причому це можна сказати про всіх його частинах. У плодах граната, наприклад, багато вітамінів, клітковини, мінералів і мікроелементів: кальцію, калію, магнію, марганцю і натрію. Його сік багатий білковими речовинами, жирами і вуглеводами, забезпечує організм необхідними кислотами і фітонцидами. У околоплоднике, коренях та корі граната є до 32% дубильних речовин!

Все це робить продукт частим компонентом в косметичних продуктах. Але ви можете добитися хорошого ефекту і без їх використання: їжте гранат хоча б 3-5 разів на тиждень. Його сік:

• запобігає появі пігментних плям;
• захищає шкіру від дії вільних радикалів;
• уповільнює процес старіння шкірного покриву;
• забезпечує зволоження клітин;
• підвищує еластичність шкіри.

Гранат хороший тим, що корисний при будь-якому типі шкіри: він стимулює вироблення колагену. Крім того, в ньому є поліфеноли — антиоксиданти, що дозволяють запобігти руйнуванню клітин.

Цей продукт — необхідна складова раціону восени і взимку, коли суворі морози призводять до тріщин і лущення шкіри. Жирні кислоти, якими збагачений гранат, допоможуть вам уникнути таких проблем.

Шкірку фрукта ви можете використовувати для легкого пілінгу. Процедура позитивно позначиться на регенерації шкіри, зменшить запальні процеси і пігментацію. Гранат позитивно впливає на гормональний баланс і кровообіг, проблеми з якими часто є причиною виникнення акне.

6.Червоний або жовтий солодкий перець.

Болгарський перець - відмінний джерело бета-каротину, який в організмі перетворюється у вітамін А. Одна чашка (149 грамів) нарізаного червоного болгарського перцю містить 156% денної норми вітаміну А.

Також він один з кращих джерел вітамін С. Цей вітамін необхідний для створення білкового колагену, який робить шкіру пружною і сильною. Одна чашка (149 грам) болгарського перцю забезпечує вражаючі 211% денної норми вітаміну С.

Велике дослідження за участю жінок показало, що вживання великої кількості вітаміну с в раціоні знижує ризик появи зморшок та сухості шкіри з віком.

7.Брокколі.

Брокколі сповнена багатьох вітамінів і мінералів, важливих для здоров'я шкіри, включаючи цинк, вітамін А і вітамін С.

Він також містить лютеїн, каротиноїд, який діє як бета-каротин. Лютеїн допомагає захистити шкіру від окислювального пошкодження, яке може призвести до висихання і зморшкуватості шкіри.

Суцвіття брокколі також містять особливе з'єднання, зване сульфорафаном, яке може похвалитися вражаючими потенційними перевагами. Він може навіть надавати протиракову дію, у тому числі при деяких типах раку шкіри. Сульфорафан також є потужним захисним засобом від сонячних променів. Він працює двома способами: нейтралізує шкідливі вільні радикали і включає інші захисні системи в організмі. У лабораторних випробуваннях сульфорафан зменшив кількість клітин шкіри, убитих УФ-випромінюванням, аж на 29%, а захист тривала до 48 годин. Дані свідчать про те, що сульфорафан також може допомогти підтримувати рівень колагену в шкірі.

8.Помідори.

Помідори є прекрасним джерелом вітаміну С і містять усі основні каротиноїди, включаючи лікопін.

Було доведено, що бета-каротин, лютеїн і лікопін захищають вашу шкіру від пошкодження сонцем. Вони також можуть допомогти запобігти появі зморшок.

Оскільки помідори багаті каротиноїдами, вони є чудовою їжею для підтримки здоров'я шкіри.

Спробуйте поєднувати продукти, багаті каротиноїдами, наприклад помідори, з джерелом жиру, наприклад, сиром або оливковою олією. Жир збільшує засвоєння каротиноїдів.

9.Соя.

Соя містить ізофлавони - категорію рослинних сполук, які можуть імітувати або блокувати естроген у вашому організмі.

Ізофлавони можуть принести користь декількох частин вашого тіла, включаючи шкіру.

Одне невелике дослідження за участю жінок середнього віку показало, що щоденне вживання ізофлавонів сої протягом 8-12 тижнів зменшує дрібні зморшки і покращує еластичність шкіри.

У жінок в постменопаузі соя може також поліпшити сухість шкіри і збільшити кількість колагену, що допомагає зберегти вашу шкіру гладкою і сильною.

Ці ізофлавони не тільки допомагають захистити клітини всередині вашого тіла від ушкоджень, але і вашу шкіру від УФ-випромінювання, що може знизити ризик деяких видів раку шкіри

10.Темний шоколад.

Якщо вам потрібна ще одна причина є шоколад, ось вона: вплив какао на вашу шкіру досить феноменально. Після 6-12 тижнів щоденного вживання какао-порошку з високим вмістом антиоксидантів в учасників одного дослідження шкіра стала більш товстої і зволоженою.

Їх шкіра також була менш грубою і лускатої, менш чутливою до сонячних опіків і мала кращий кровотік, що приносило більше поживних речовин до вашої шкірі.

Інше дослідження показало, що вживання 20 грамів темного шоколаду з високим вмістом антиоксидантів в день може дозволити вашій шкірі протистояти удвічі більшому кількості УФ-випромінювання перед опіком порівняно з вживанням шоколаду з низьким вмістом антиоксидантів.

Обов'язково вибирайте темний шоколад з вмістом какао не менше 70%, щоб отримати максимальну користь і звести до мінімуму доданий цукор.

11.Зелений чай.

Зелений чай може допомогти захистити вашу шкіру від пошкоджень та передчасного старіння.

Потужні з'єднання, що містяться в зеленому чаї, називаються катехінами і поліпшують здоров'я вашої шкіри кількома способами. Як і деякі інші продукти, що містять антиоксиданти, що зелений чай допомагає захистити шкіру від сонячних променів.

Одна 12-тижневе дослідження за участю 60 жінок показало, що щоденне вживання зеленого чаю може зменшити почервоніння від впливу сонця на 25%. Зелений чай також поліпшив вологість, шорсткість, товщину та їх еластичність шкіри.

12.Червоний виноград.

Червоний виноград відомий тим, що містить ресвератрол - з'єднання, яке отримують з шкірки червоного винограду. Ресвератрол володіє широким спектром переваг для здоров'я, у тому числі зменшенням наслідків старіння.

Дослідження в пробірках показують, що він також може допомогти уповільнити вироблення шкідливих вільних радикалів, які ушкоджують клітини шкіри і викликають ознаки старіння.

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, не так много доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из стакана красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу. А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное употребление его может иметь негативное последствие.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо необхідних поживних речовин для захисту шкіри. Продукти з цього списку - відмінні варіанти, щоб ваша шкіра залишалася здоровою, сильною і привабливою.

У нашому інтернет-магазині Ви можете придбати чудову косметику виробництва Швейцарії виготовлену з натуральних інгредієнтів, яка допоможе вам поліпшити стан сухої і старіючої шкіри.

Будьте здорові і бережіть себе!!!