Корзина
41 отзыв
+380 6 7 6 370 370
+380676370370Киев Алина
+380666705033Днепр Ирина
Добавить отзыв

6 способов избавиться от стресса

6 способов избавиться от стресса

Стресс - это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет наш организм вырабатывать гормоны, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства. Многие люди страдают хроническим стрессом и тревогой. Они сталкиваются с такими симптомами, как нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди. Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично реагируют физически. Тело активирует ресурсы, которые помогают нам либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

Организм производит большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

 

  • повышенное кровяное давление
  • повышенная подготовленность мышц
  • потливость
  • бдительность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию. Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости машины, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. 

От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, будет зависеть влияние стресса на общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции, у других же может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье. 

Однако внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку более эффективно и лучше справляться с ним.

И так, несколько советов, как позаботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье.

1.Физические упражнения.

Упражнения - отличный способ сжечь тревогу и беспокойство, и исследования, как правило, подтверждают это. Двигайтесь, чтобы справиться со стрессом. Практически любая физическая нагрузка снимает стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов в организме и отвлечь вас от повседневных забот. Вы знаете, что упражнения приносят пользу вашему телу, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы вписать их в свой распорядок дня. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшие упражнения, которые помогут справиться со стрессом, и немного расслабиться.

Физические упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья и чувство благополучия, что делает вашу походку более бодрой с каждым днем, а также, улучшают сон и концентрацию внимания.         Упражнения также имеют ряд прямых преимуществ для снятия стресса.

  • Они накачивают вас эндорфинами. Физическая активность может помочь увеличить выработку в мозгу нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как зажигательная игра в теннис или поход на природу, может способствовать возникновению этого ощущения.
  • Снижает негативные последствия стресса. Такие упражнения  как бег или быстрая ходьба могут оказать положительное влияние на ваш организм, в том числе на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредного воздействия стресса.
  • Это медитация в движении. После динамичной игры в ракетбол, длительной прогулки, бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.  Когда вы начнете регулярно избавляться от повседневного напряжения с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что эта сосредоточенность на одной задаче и возникающая в результате энергия и оптимизм могут помочь вам оставаться спокойным, ясным и сосредоточенным во всем, что вы делаете.

  • Улучшает настроение. Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и снизить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается из-за стресса, депрессии и беспокойства. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью. 
  • Делай то что любишь. Практически любая форма упражнений или движений может повысить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное - выбрать занятие, которое вам нравится. Например: ходьба, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, йога, тай-чи, садоводство, тяжелая атлетика и плавание.

    И помните, вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.

2.Медитация.

Медитация помогает замедлить бег мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги, так же для улучшения медитации можно использовать эфирные масла.

Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. В метааналитическом обзоре 2010 года показано, что она может быть очень эффективной для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

3.Упражнения на расслабление.

Некоторые люди неосознанно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на беспокойство. Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.

Попробуйте лечь в удобное положение и медленно сжимайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

4.Письмо.

Если вы найдете способ выразить тревогу, вам будет легче с ней справиться.

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой. Творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой. Так же можно начать рисовать картины или вышивать.

5. Стратегии управления временем.

Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство.

Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению выполнять несколько задач одновременно.

Некоторые люди считают, что разбиение крупных проектов на управляемые шаги может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

6. Ароматерапия

Обоняние успокаивающих эфирных масел может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Некоторые ароматы лучше подходят для одних людей, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами. Главное, чтоб вам нравился запах.

Особенно полезна лаванда. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у  67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

P.S

И небольшой бонус), в нашем интернет-магазине, вы можете приобрести натуральные препараты для снятия стресса, такие как, Седативный комплекс Релаксина Паник, Вивасан, Швейцария и Капсулы Релакс растительный антидепрессант, Вивасан, Швейцария