Гигиена .....Зрения

Глаз - орган, который особенно подвержен ухудшению своей работоспособности. А зрение - одно из важнейших чувств. Как мы должны заботиться о нем, чтобы годами наслаждаться его хорошим состоянием? Чего следует избегать Вот несколько советов, которые могут помочь вам ответить на эти вопросы.

Глаза у всех стереоскопические. Это более или менее означает, что они действуют как 3D-очки, которые мы используем в кино при проецировании трехмерных фильмов. Каждый из них воспринимает один и тот же образ немного по-разному. Изображения, записанные обоими глазами, накладываются друг на друга в зрительном центре. Это означает, что до определенного момента у нас есть возможность пространственного видения. Эта сложная «машина» - удивительный подарок, к которому стоит бережно относиться. Реальность показывает, что мы не всегда так делаем...

Гигиена глаз

Так же, как мы ежедневно заботимся о гигиене всего тела, мы также должны заботиться о гигиене зрения. Глаз, как орган, чувствительный к внешним факторам, нуждается в соответствующих условиях, чтобы иметь возможность работать эффективно и долгое время. Чтобы наши глаза были здоровыми, достаточно выполнить несколько простых условий:

      √ Обеспечьте подходящее освещение - желательно лампу со стандартной лампой или светодиодной лампой, которая приятна для глаз.

      √ Не забывайте о регулярных перерывах в работе за компьютером - 15 минут через каждые 2 часа работы, а при многочасовом рабочем цикле - 10-минутные перерывы через каждый час.

      √ Пейте много жидкости - все органы хорошо гидратированы.

      √ Часто проветривайте помещения, в которых мы работаем - свежий воздух полезен не только для глаз.

      √ Эргономичное рабочее место - свет в нашем распоряжении должен быть рассеянным. По возможности экран монитора должен быть обращен к окну на расстоянии не менее 1 метра от него. Край монитора должен быть примерно 45-70 см. Верх экрана должен быть немного ниже уровня глаз и ни в коем случае не выше уровня глаз. Также стоит убедиться, что на экране не отображаются отражения (например, пейзаж за окном) и отражения от предметов вокруг.

Наиболее частые причины перенапряжения глаз

Недостаточное освещение.

Дневной свет естественен для глаз. Было бы идеально, если бы вы могли работать пользуясь его преимуществами. К сожалению, его не всегда хватает в офисах и других помещениях, где мы работаем. Затем искусственный свет (часто флуоресцентный) используется для дополнительного освещения, что является одной из основных причин усталости глаз. Холодный мигающий свет делает наши глаза тяжелыми и вялыми после дня, проведенного в комнате.

Работа в сумерках и темноте.

Сумерки идеально подходят для ужинов при свечах, а темнота идеально подходит для сна и просмотра фильмов в кинотеатре. Во всех остальных случаях они утомляют глаза и вызывают дефекты зрения. Читать книгу «под одеялом» тоже не лучшая идея.

Долгое наблюдение за экраном / монитором.

Это довольно очевидная причина усталости глаз в современном мире. В эпоху плоских электронно-лучевых трубок и современных мониторов это больше не связано с вредным излучением, излучаемым экранами старого поколения, но часы, проведенные за экраном телевизора или монитора компьютера, могут отрицательно сказаться на качестве зрения. Вот почему стоит позаботиться о правильном количестве перерывов, которые позволят глазам на мгновение отдохнуть, особенно когда наши веки становятся тяжелыми или мы чувствуем жжение в глазах.

Кондиционирование воздуха.

С одной стороны, благо, с другой - проклятие - особенно для зрения. Высушивает конъюнктиву и вызывает синдром сухого глаза (зуд, покраснение).

Пресловутый сон.

Мы живем в бегах. Многое нужно сделать «вчера». Поскольку день никак нельзя продлить, чаще всего это происходит за счет сна. Частое недосыпание может быть огромной нагрузкой для наших глаз, что мы также много раз будем испытывать после окончания работы.

Способы восстановить уставшие глаза

Зеленый оазис покоя. Если там, где мы находимся, есть растения - давайте воспользуемся ими! Чтобы дать вашим глазам отдохнуть, давайте посмотрим на них несколько минут. Зеленый цвет благотворно влияет не только на зрение, но и на психику. Обладает успокаивающим действием и позволяет расслабиться. Однако, если в непосредственной близости нет растений, мы можем выбрать другой зеленый элемент (стена, чашка, картина и т. д.). Если есть возможность, вы также можете немного погулять перед зданием. На улице обязательно будет растительность и немного вентиляции, что также является элементом гигиены глаз.

Упражнения для глаз.

Простые упражнения для расслабления глаз. Они не занимают много времени и не сложны. Идеально подходит для перерыва на работе. Вот некоторые предложения:

      √ отводите взгляд от компьютера и смотрите на далекую точку (взгляд в одно место, на что-то близкое, утомляет зрение),

      √ часто переводим взгляд с близких на далекие объекты,

      √ при каждом удобном случае задерживаем взгляд на предметах, находящихся далеко - взгляд вдаль расслабляет глаза,

      √ смотрим как можно дальше в разные стороны, вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали - растяжка мышц,

      √ давайте часто моргать; естественный способ увлажнения слизистой оболочки и конъюнктивы глаза.

Искусственные слезы

Этот препарат можно приобрести в любой аптеке. Если мы долгое время работаем за компьютером, увлеченно читаем книги или работаем в комнате, где мы подвергаемся воздействию пыли и чувствуем, что наши глаза неестественно сухие, мы можем использовать их для восстановления естественного увлажнения конъюнктивы. Перед использованием лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить, что эти симптомы не связаны с другим заболеванием глаз.

Фотохромные / антибликовые очковые линзы

Это идеальное решение для тех, у кого проблема усталых глаз. Фотохром в очковых линзах, реагируя на сильный свет (особенно снаружи), заставляет поверхность темнеть, благодаря чему он, хотя и очень четко видит, не раздражает глаза, как это было бы в случае обычных линз. Это также отличное решение вне работы. Если вам не нравятся пластиковые солнцезащитные очки, или вы не можете использовать обычные солнцезащитные очки из-за вашего дефекта зрения, вам стоит рассмотреть этот вариант. Помните, что линзы, предназначенные для офисной работы, также должны иметь.

Диета для глаз

Чтобы правильно заботиться о своем зрении, нужно обращать внимание на то, что мы едим. Здоровое питание оказывает стимулирующее и профилактическое действие. Это очень важно и необходимо для глаз и всего организма, но не избавляет нас от общей гигиены глаз. Если у нас нет возможности придерживаться здоровой диеты, мы можем поддерживать себя соответствующими пищевыми добавками. Изучите самые важные витамины для глаз, которые позволят вам поддерживать зрение здоровым на долгие годы.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА ГЛАЗА И ЗРЕНИЕ?

Важнейшие витамины для зрения и глаз:

      √ Витамин А  - влияет на работу сетчатки глаза и является сильным антиоксидантом,

      √ Витамины группы B - улучшают работу нервных клеток и повышают иммунитет глаз,

      √ Витамин С  - регулирует образование слезной пленки, нейтрализует свободные радикалы, генерируемые солнечным излучением, и укрепляет стенки кровеносных сосудов в глазах,

      √ Витамин D- участвует, среди прочего, в регулировании давления внутри глазного яблока,

      √ Витамин Е  - антиоксидант, который играет важную роль в защите зрения, обеспечивает его эффективность и остроту зрения, предотвращает повреждение кровеносных сосудов.

Правильное функционирование глаз также обеспечивают:

      √ лютеин

      √ зеаксантин,

       √ цинк

       √ селен,

       √ медь,

       √ омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ ДЛЯ ГЛАЗ И ЗРЕНИЯ - В ЧЕМ ОН ПРОЯВЛЯЕТСЯ?

Недостаток основных питательных веществ, необходимых для правильного зрения, может иметь следующие последствия:

      √ витамин А  - дефицит этого витамина увеличивает риск развития так называемой куриной слепоты, или куриной слепоты, которая проявляется в нечеткости зрения после наступления темноты. Недостаток витамина А в рационе также может вызвать ороговение верхних слоев глаза и высушить конъюнктиву и роговицу. При крайней недостаточности витамина А может возникнуть некроз роговицы и полная слепота;

      √ Витамины группы В  - слишком мало их может способствовать развитию нарушений зрения;

      √ витамин С  - его недостаток может вызвать кровоизлияния и инсульты внутри глаза, что может повредить зрение;

      √ витамин D  - его недостаток может привести к развитию глаукомы, конъюнктивита, миопии, дегенерации желтого пятна, а также к высыханию поверхности глаза.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ГЛАЗ И ЗРЕНИЯ - В КАКИХ ПРОДУКТАХ ОНИ СОДЕРЖАТСЯ?

Витамины для улучшения зрения и функции глаз  можно найти во многих пищевых продуктах, поэтому мы можем легко включить их в свой ежедневный рацион. Какие продукты хороши для зрения?

Однако в некоторых случаях мы не обеспечиваем организм необходимым количеством витаминов и других веществ, влияющих на работу органа зрения. Из-за нехватки основных витаминов Вы можете приобрести в нашем интернет магазине vivasan-original.com.ua диетические добавки, например, Капсулы для улучшения зрения Eye Care с лютеином и витамином D Вивасан Швейцария 30 шт, что позволит вам обеспечить достаточное количество отдельных ингредиентов. Следует только помнить, что любые препараты надо принимать в соответствии с инструкциями производителя, чтобы не привести к гипервитаминозу. Если вы одновременно принимаете другие лекарства, перед началом приема добавки также стоит проконсультироваться с врачом.

Есть много способов позаботиться о своем зрении. Им стоит следовать, хотя нельзя забывать, насколько важна офтальмологическая диагностика. Даже небольшие дефекты, которые изначально совершенно не должны нас беспокоить, могут стать началом боли в глазах и голове. Поэтому давайте будем благоразумными и всегда будем смотреть на реальность остро.