Как защитить с возрастом ваши суставы?

Забота о суставах на ранней стадии может помочь облегчить ряд проблем, которые в противном случае могли бы беспокоить вас по мере взросления, проблемы, которые могут иметь глубокое влияние не только на вашу подвижность, но и на ваше общее состояние здоровья.

Вот несколько советов по защите суставов и поддерживающих их хрящей с возрастом.

1. Если вы курите, бросьте.

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Курение также может повредить ваши суставы. Поскольку курение усиливает воспаление во всем теле, оно может затруднить восстановление и заживление травм.

Очевидно, что бросить курить навсегда непросто. Но учтите следующее: в течение восьми часов после отказа от курения уровень окиси углерода в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови повышается.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить свои шансы на успех.

2. Замените энергетические напитки и газированные напитки водой.

Вода составляет около 80% хрящей вашего тела (гибкой соединительной ткани, которая смягчает ваши суставы). Если вы не будете хорошо увлажнены, ваше тело будет вытягивать воду из хрящей и других областей, что может нанести ущерб вашим суставам. Замените газированные и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию суставов и сердца.

Не знаете, сколько воды нужно употреблять? Слушайте сигналы своего тела: убедитесь, что у вас всегда есть вода. Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличьте объем воды в жаркую погоду и во время тренировок.

3. Не позволяйте лишним килограммам перегружать суставы.

Ваши суставы должны выдерживать определенную силу. Если у вас избыточный или недостаточный вес, вы, вероятно, подвергаете суставы большей нагрузке, чем вы думаете.

Если у вас избыточный вес, каждые дополнительные 5 кг веса, которые вы несете, добавляют от 10 до 20 кг силы на каждое колено. Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы оставались сильными и стабильными.

Если ваш вес не такой, какой вы хотите, обратитесь к врачу или диетологу за помощью в поиске плана здорового питания, который вам подходит. Рассмотрите диеты, которые включает обильное сочетание фруктов и овощей, а также цельнозерновые и полезные жиры. Это может помочь уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.

Регулярные упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. К фаворитам для снижения веса суставов относятся:

• Езда на велосипеде.
• Пилатес.
• Плавание.
• Прогулка по мелкой части бассейна.
• Ходьба по беговой дорожке без наклона.
• Йога.

Если вы новичок в физических упражнениях, лучше всего обратиться к физиотерапевту. Он или она может убедиться, что вы достаточно физически здоровы, чтобы переносить упражнения.

4. Всегда согревайтесь и остывайте.

Многие люди сразу же идут с работы в спортзал. Прежде чем растянуть мышцы и разогреть суставы, они сразу же приступают к беговой дорожке. Это может вызвать проблемы, потому что пропуск разминки может подвергнуть суставы большему риску перенапряжения и перегрузки.

Для достижения наилучших результатов упражнения на разминку и заминку должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но в более медленном темпе. Разминка особенно важна с возрастом, более старые суставы часто менее эластичны.

Динамическая растяжка - особенно хороший способ разогреться перед нагрузкой, потому что она имитирует движения, которые вы будете выполнять во время упражнений, например, маятники ног или выпады при ходьбе. Эти растяжки также увеличивают приток крови к мышцам, что снижает сопротивление и увеличивает их гибкость.

5. Слушайте сигналы своего тела.

Болезненность мышц после тренировки - это одно. Другое дело - боль в суставах после тренировки.

Если вы почувствуете болезненные ощущения после упражнений, которые имеют смысл для того, что вы делали, и болезненность легко уйдет, вы, вероятно, в порядке. Но если у вас появляются боли в суставах, это значит, что ваше тело сообщает вам, что что-то не так.

Вот и пора к врачу. Это может быть что-то простое для исправления, например неправильная форма. Или может потребоваться лечение чего-то более сложного, например, остеоартрита с ранним началом.

Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессирование, пока не узнаем, что она существует.

Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенная форма артрита. ОА также часто называют дегенеративным заболеванием суставов. Это заболевание одно из основных причин инвалидности у взрослых. Ходьба, упражнения и движение в течение всей жизни могут сказаться на вашем хряще - гладкой, блестящей, белой соединительной ткани, покрывающей концы костей.

Дегенерация этого хряща может привести к артриту и хроническому воспалению суставов.

Естественный процесс старения

Чем старше вы становитесь, тем чаще возникает легкая болезненность или боль, когда вы:

• стоите
• поднимаетесь по лестнице
• делаете упражнения

Естественно, ваше тело не восстанавливается так быстро, как раньше.

Кроме того, с возрастом хрящ естественным образом ухудшается, и скованность, особенно после длительного сидения или лежания, является одним из наиболее распространенных симптомов у людей, живущих с ОА. По мере того как естественные амортизаторы вашего тела изнашиваются, ваши суставы становятся менее способны выдерживать требования, которые наша жизнь предъявляет к ним.

Мышечный тонус и прочность костей также снижаются с возрастом, что еще больше усложняет выполнение сложных физических задач и обременяет ваше тело.

Лечение остеоартрита

Цель лечения состоит в том, чтобы уменьшить боль и уменьшить любые факторы, способствующие ухудшению симптомов ОА.

Первый шаг в лечении остеоартрита - уменьшение боли. Часто это делается с помощью комбинации:

• лекарства
• упражнение
• физиотерапия

Лечение остеоартрита и артрита часто зависит от образа жизни человека и факторов, вызывающих боль и болезненность. Доступны различные варианты лечения. 

Существуют как медицинские методы лечения, так и изменения образа жизни, которые вы можете принять, чтобы уменьшить боль и справиться с другими симптомами.

В нашем интернет-магазине вы найдете Витаминно-минеральные капсулы и Терапевтические крема, которые могут вам помочь снять боль в суставах или предотвратить ее появление.