10 советов как позаботиться о себе во время менопаузы.

Что такое менопауза?

Менопауза наступает, когда у женщины двенадцать месяцев подряд отсутствуют менструации. Средний возраст наступления менопаузы у женщины составляет 51 год, но она может наступить как раньше так и позже этого возраста. Менопауза бывает двух стадий: перименопауза и постменопауза. Ниже мы рассмотрим эти две фазы менопаузы.

Перименопауза

Менопауза - это не внезапное изменение. Годы, предшествующие менопаузе, называются перименопаузой. Каждая женщина переживает это по-своему, и это может длиться до семи лет или всего несколько месяцев.

Во время переходной фазы перименопаузы яичники производят меньше эстрогена и яиц. Также обычно в это время менструации становятся менее регулярными. У большинства женщин перименопауза начинается в середине 40-х годов, но это может произойти и в середине 30-х годов. Женщины все еще могут забеременеть в перименопаузе, даже если менструация случается реже.

Постменопауза

Перименопауза официально становится менопаузой или постменопаузой только после того, как у женщины не было менструации в течение одного года. По прошествии двенадцати месяцев после последней менструации организм вырабатывает очень мало эстрогена, и слизистая оболочка матки перестает утолщаться. После этого женщина больше не может забеременеть.

Каковы симптомы менопаузы?

Симптомы менопаузы начинаются в стадии перименопаузы и продолжаются в период менопаузы или постменопаузы. В течение этого времени тело женщины постепенно меняется, и симптомы могут быть более или менее заметными в зависимости от реакции вашего тела на изменения.

Симптомы перименопаузы

В перименопаузе женщины могут начать замечать изменения в своем теле и распорядке дня еще до наступления менопаузы. Эти изменения происходят из-за того, что яичники вырабатывают меньше эстрогена. Симптомы перименопаузы:

• Более тяжелые или более легкие периоды
• Приливы
• Бессонница
• Более длительный или короткий промежуток времени между менструациями
• Перепады настроения
• Ночной пот
• Изменения мочеиспускания (недержание мочи и частота)
• Сухость влагалища

Симптомы постменопаузы

Первый симптом постменопаузы - отсутствие месячных в течение одного полного года. После этого у женщины могут появиться любые из следующих симптомов:

• Приливы
• Бессонница
• Перепады настроения
• Ночной пот
• Сухость влагалища

Важно понять, как работает ваше тело до и во время менопаузы.

Эстроген движет вперед женское тело.
Репродуктивный цикл женщины определяется в основном двумя гормонами: эстрогеном и прогестероном. Андрогены также существуют в женском организме, но в разных объемах, поскольку это гормон, связанный с мужскими половыми органами.

Во время репродуктивного и менструального цикла концентрация эстрогена и прогестерона в организме изменяется и тем самым помогает регулировать циклы.

Прогестерон позволяет расслабиться
Прогестерон - успокаивающий гормон. Он уравновешивает стремление эстрогена к активности и помогает вам хорошо выспаться. Он также успокаивает эмоциональные потрясения.

Пока женщина еще находится в репродуктивной фазе, прогестерон подготавливает стенку матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, что позволяет сохранить беременность в матке. Если во время цикла оплодотворенной яйцеклетки нет, прогестерон утолщает стенку матки, готовясь к менструации.

Эстроген и прогестерон подобны инь и янь женской репродуктивной системы.
До наступления менопаузы они должны существовать в соответствующем равновесии. С возрастом у женщин концентрация этих гормонов резко меняется, что оказывает значительное влияние на весь организм.

Симптомы низкого эстрогена.

Приливы и ночная потливость - наиболее распространенные симптомы, вызванные низким уровнем эстрогена в организме. Иногда кровь может выходить на поверхность кожи. Поскольку кровь находится рядом с кожей, лицо может покраснеть.

Перепады настроения - еще один частый признак низкого уровня эстрогена. Чувство тревоги, грусти или раздражительности - очень распространенные изменения настроения, связанные с низким уровнем эстрогена. Перепады настроения могут усиливаться, когда бессонница возникает из-за потоотделения или приливов ночью.

Низкий уровень эстрогена может истончить ткани кожи, мочевыводящих путей и влагалища. Морщины на коже могут стать более заметными. Истончение мочевыводящих путей может привести к более частому инфицированию или острой необходимости помочиться. Сухость влагалища может вызвать дискомфорт или боль во время секса.

Риск для здоровья женщины при менопаузе:

Остеопороз - это когда кости становятся слабыми и ломкими из-за недостатка кальция. Эстроген сохраняет здоровье костей, предотвращая потерю кальция. Когда уровень эстрогена снижается из-за гормональных изменений, это может увеличить риск переломов позвоночника, бедер, ног и рук.

Женщины, которые много пьют, курят и не занимаются спортом, подвергаются повышенному риску развития остеопороза. Худые и миниатюрные женщины, а также женщины с семейным анамнезом остеопороза также имеют более высокий риск развития этого состояния.

Эстроген, играет роль в защите организма от сердечных заболеваний, поскольку может повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови. Резкое увеличение риска сердечных заболеваний происходит при климаксе.

Надпочечники
Надпочечники расположены в верхней части наших почек. Во время менопаузы эти маленькие железы берут на себя большую часть выработки гормонов, которая ранее производилась женскими яичниками.

Современный образ жизни с ее быстрым темпом и разнообразными привычками имеет тенденцию к увеличению стресса, добавьте к этому неадекватный образ жизни и нездоровую диету, и надпочечники будут напрягаться до предела.

Не забывайте и о щитовидной железе.
Хотя эта железа кажется незаметной, на самом деле она отвечает за контроль всей энергии в вашем теле. Когда вы страдаете от недостатка сна, если вы перегружены работой или находитесь в состоянии слишком большого стресса, щитовидная железа должна направлять энергию на соответствующие задачи.

Советы по уходу за менопаузой.

Хотя никто не может остановить естественные циклы жизни, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе во время менопаузы. Ниже мы предлагаем десять наших лучших советов по уходу при менопаузе, которые помогут смягчить симптомы и помочь вам перейти в этот новый этап жизни.

 1. Рассмотрите возможность гормональной терапии (ГТ)

Гормональная терапия - это один из способов ухода за собой во время менопаузы. ГT наполняет организм гормонами, которые больше не производятся в организме. ГТ может облегчить симптомы и помочь предотвратить остеопороз. Не каждой женщине нужна ГТ, но многие находят от нее облегчение.

Преимущества ГТ могут включать уменьшение приливов и потоотделения, увеличение влажности влагалища, уменьшение перепадов настроения и предотвращение переломов костей. Если симптомы менопаузы не поддаются лечению, поговорите со своим врачом о ГТ. Вместе вы решите, подходит ли вам этот вариант.

2. Поговорите со своим врачом о рисках для здоровья.

Даже если вы нашли способы управлять симптомами менопаузы, важно обратиться к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, связанные с потерей эстрогена. Если у вас есть семейная история остеопороза или сердечных заболеваний, особенно важно поговорить с врачом. Защита сердца и здоровья костей - один из лучших способов позаботиться о себе.

3. Купите портативный вентилятор.

Приливы, жара и ночная потливость - одни из наиболее частых симптомов менопаузы. Иногда может казаться, что тебе всегда жарко. В общественных местах или на работе у вас часто не будет особого контроля над температурой в помещении, но у вас все равно есть варианты. Покупка портативного вентилятора - это один из способов позаботиться о себе, где бы вы ни находились. Вы можете быть удивлены тем, что эта недорогая машина может для вас сделать.

4. Используйте хлопок и лен.

Легкие ткани из натуральных волокон помогают снизить температуру. Материалы для нашей одежды, носков, простыней и одеял бывают одного из трех типов: синтетического, натурального или их комбинации. Ткани из синтетических материалов, таких как акрил, полиэстер, нейлон и спандекс, менее воздухопроницаемы, чем натуральные волокна, а это значит, что они сохраняют больше тепла.

Хлопок и лен - одни из лучших средств для снижения температуры во время менопаузы. Эти ткани выделяют тепло, а не удерживают его близко к телу. Если вы потеете по ночам, проверьте свои простыни и одеяло, чтобы убедиться, что они сделаны из натурального материала. Значительно может помочь переход на хлопковое постельное белье. То же самое и с одеждой. Ношение естественно воздушной ткани может облегчить симптомы в повседневной жизни.

5. Слои износа.

Многослойная одежда - один из лучших способов контролировать свой комфорт и сохранять хладнокровие во время менопаузы. Выберите три или более верхних слоя, чтобы регулировать температуру в течение дня. Многие женщины надевают рубашку или футболку без рукавов со свободным верхом и легкой курткой или кардиганом, чтобы избавиться от озноба после прилива. Чем больше слоев вы готовы снять или одеть, тем лучше.

6. Смажьте и увлажните.

Боль во время секса - один из сложных аспектов менопаузы, потому что он может повлиять на близкие отношения и самооценку. Знайте, что у вас есть варианты. Многие женщины находят облегчение от лубрикантов на водной основе и увлажняющих средств для влагалища, которые продаются в аптеке. Если эти варианты вам не помогают, запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать о рецептурном вагинальном креме с эстрогеном.

7. Оставайтесь на связи с друзьями.

Перепады настроения обычны во время менопаузы, и наличие друзей помогает. Менопаузальные изменения могут вызывать разочарование и способствовать перепадам настроения, но общение с друзьями может сделать переход более терпимым. Вы можете обнаружить, что друзья, претерпевающие те же изменения, чувствуют себя очень похожими на вас. Общение с друзьями - один из лучших способов лечения менопаузы для вашего благополучия.

8. Оставайтесь гидратированными.

Питьевая холодная вода поможет регулировать температуру тела. Если вы еще не начали носить с собой многоразовую бутылку с водой, возможно, сейчас самое время. Питье большого количества воды в течение дня - отличный способ охладить ваше тело и помочь ему поддерживать более сбалансированную температуру.

Питье достаточного количества воды в течение дня может помочь уменьшить гормональное вздутие живота и восстановить сухость кожи и тканей. Пейте от восьми до двенадцати стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Не забывайте каждую ночь оставлять возле кровати стакан прохладной воды. Питьевая вода после пробуждения от ночного потоотделения может быстро облегчить симптомы.

9. Живи хорошо.

Вы можете обнаружить, что во время менопаузы ваш старый образ жизни больше не работает. Менопауза влияет на все тело, и выбор образа жизни, который раньше казался несущественным, теперь может вызвать проблемы. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, отсутствие физических упражнений и нездоровая диета могут способствовать ухудшению ваших симптомов или увеличению риска для здоровья.

Никогда не поздно внести изменения в более здоровый образ жизни. Уход при менопаузе означает заботу о своем разуме, теле и духе на протяжении всего переходного периода. Принятие более здоровой диеты, витамины и образа жизни может уменьшить симптомы и изменить вашу жизнь к лучшему.

10. Поговорите со своим врачом о добавках.

Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок во время менопаузы или для предотвращения связанных с этим рисков для здоровья. Некоторые женщины употребляют кальций или черный кохош, но эти добавки подходят не всем. Очень важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать больше о лучших вариантах для вашего тела.

И еще, один не маловажный вопрос при менопаузе-Либидо.

Потеря либидо (полового влечения) и интереса к сексу, сухость влагалища и проблемы с мочеиспусканием могут усилить стресс и дискомфорт, которые женщины испытывают во время менопаузы.
У некоторых женщин менопауза практически не меняет либидо или интерес к сексу. В некоторых случаях отсутствие менструаций и возможность забеременеть могут даже усилить половое влечение женщины и дать возможность получить от секса еще больше удовольствия. Как сказала одна из женщин: «Если вы спросите меня, повлияло ли мое сексуальное влечение, нет, я все время наслаждалась сексом. На самом деле, я думаю, что хотела большего, а не меньшего ». Для повышения либидо можно воспользоваться эфирными маслами аффродизиаками: пачули, жасмин, розовое дерево, роза Марокко, иланг-иланг. Их можно развести с базовыми маслами и делать массаж, а также можно их использовать в арома-диффузорах.