Идеальная кожа или 12 продуктов которые надо включить в рацион.

С наступлением зимы текстура вашей кожи изменится. Холодный ветерок сделает вашу кожу сухой. а у некоторых людей, может быть естественная сухость кожи. Но это время, когда вы должны уделять больше внимания своей коже, так как зимой она высыхает без увлажнения. Итак, важно избегать обезвоживания. Хоть питьевая вода и может удовлетворить потребность вашей кожи в увлажнении, но есть еще и несколько продуктов, которые также помогут вам сохранить мягкую и увлажненную кожу.

Хотим поделиться с вами  небольшим списком продуктов, которые оказывают колоссальное влияние на кожные клетки:

• восстанавливают;

• питают;

• увлажняют;

• омолаживают;

• придают здоровое сияние.

В списке нет редких и дорогих продуктов — то, что мы вам советуем, можно найти почти в любом продуктовом магазине.

1.Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи.

Жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи.

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца.

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими вашу кожу, такими как псориаз и волчанка.

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи.

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалениями. Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи.

Наконец, рыба содержит цинк - минерал, необходимый для регулирования следующих функций:

• воспаление
• общее состояние кожи
• производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран.

2.Авокадо.

Авокадо богат полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи. Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей. Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей. Повреждение кожи УФ-излучением может вызвать появление морщин и других признаков старения.

Авокадо также является хорошим источником витамина Е , который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство украинцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей. Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С.

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он необходим вашей коже для выработки коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой.

В наши дни дефицит витамина С встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками.

Витамин С также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, что может привести к признакам старения.

100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С.

3.Грецкие орехи.

Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Фактически, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Более того, грецкие орехи содержат другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья.

28 граммов грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка. Также они содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селену.

4.Яблочный уксус.

Яблочный уксус - распространенное средство от таких кожных заболеваний, как сухость кожи и экзема.

Кожа от природы слегка кислая. Использование яблочного уксуса может помочь восстановить естественный pH кожи, улучшив защитный кожный барьер. А еще он улучшает пищеварение и помогает в похудении.

5.Гранат.

Этот фрукт не только вкусен, но и очень полезен, причем это можно сказать обо всех его частях. В плодах граната, например, много витаминов, клетчатки, минералов и микроэлементов: кальция, калия, магния, марганца и натрия. Его сок богат белковыми веществами, жирами и углеводами, снабжает организм необходимыми кислотами и фитонцидами. В околоплоднике, корнях и коре граната есть до 32% дубильных веществ!

Все это делает продукт частым компонентом в косметических продуктах. Но вы можете добиться хорошего эффекта и без их использования: ешьте гранат хотя бы 3-5 раз в неделю. Его сок:

• предотвращает появление пигментных пятен;
• защищает кожу от действия свободных радикалов;
• замедляет процесс старения кожного покрова;
• обеспечивает увлажнение клеток;
• повышает эластичность кожи.

Гранат хорош тем, что полезен при любом типе кожи: он стимулирует выработку коллагена. Кроме того, в нем есть полифенолы — антиоксиданты, позволяющие предотвратить разрушение клеток.

Этот продукт — необходимая составляющая рациона осенью и зимой, когда суровые морозы приводят к трещинам и шелушению кожи. Жирные кислоты, которыми обогащен гранат, помогут избежать вам таких проблем.

Кожуру фрукта вы можете использовать для легкого пилинга. Процедура положительно скажется на регенерации кожи, уменьшит воспалительные процессы и пигментацию. Гранат положительно влияет на гормональный баланс и кровообращение, проблемы с которыми часто являются причиной возникновения акне.

6.Красный или желтый сладкий перец.

Болгарский перец - отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Одна чашка (149 граммов) нарезанного красного болгарского перца содержит 156% дневной нормы витамина А.

Также он один из лучших источников витамин С. Этот витамин необходим для создания белкового коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной. Одна чашка (149 грамм) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина С.

Крупное исследование с участием женщин показало, что употребление большого количества витамина C в рационе снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом.

7.Брокколи.

Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С.

Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

Соцветия брокколи также содержат особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи. Сульфорафан также является мощным защитным средством от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме. В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-излучением, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов. Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может помочь поддерживать уровень коллагена в вашей коже.

8.Помидоры.

Помидоры являются прекрасным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

Было доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин.

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи.

Попробуйте сочетать продукты, богатые каротиноидами, например помидоры, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом. Жир увеличивает усвоение каротиноидов.

9.Соя.

Соя содержит изофлавоны - категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме.

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи.

У женщин в постменопаузе соя может также улучшить сухость кожи и увеличить количество коллагена, что помогает сохранить вашу кожу гладкой и сильной.

Эти изофлавоны не только помогают защитить клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи

10.Темный шоколад.

Если вам нужна еще одна причина есть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу довольно феноменально. После 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.

Их кожа также была менее грубой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ к вашей коже.

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству УФ-излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов.

Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар.

11.Зеленый чай.

Зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами и улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами. Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей.

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%. Зеленый чай также улучшил влажность, шероховатость, толщину и эластичность их кожи.

12.Красный виноград.

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол - соединение, которое получают из кожуры красного винограда. Ресвератрол обладает широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе уменьшением последствий старения.

Исследования в пробирках показывают, что он также может помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения.

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, не так много доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из стакана красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу. А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное употребление его может иметь негативное последствие.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи. Продукты из этого списка - отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной.

В нашем интернет-магазине Вы можете приобрести замечательную косметику производства Швейцарии изготовленную из натуральных ингредиентов, которая поможет вам улучшить состояние сухой и увядающей кожи.

Будьте здоровы, и берегите себя!!!