Способы улучшения пищеварения

Нездоровая диета или образ жизни могут вызывать более регулярные проблемы с пищеварением, а небольшие изменения в питании часто могут помочь устранить симптомы. 

Основная проблема со здоровьем, прием лекарств, вредные привычки или непереносимость пищи также могут вызывать регулярный дискомфорт в области пищеварения.

Общие проблемы с пищеварением включают:

• дискомфорт в желудке
• изжога
• тошнота
• газ
• вздутие живота
• запор
• понос

1.Расслабтесь.

Стресс может повлиять на пищеварительную систему.

Многие люди испытывают беспокойство в желудке перед экзаменом или большим мероприятием, но длительный стресс может повлиять на связь между мозгом и кишечником, вызывая постоянные проблемы.

Существует связь между физическим и психическим здоровьем, и снижение стресса может положительно повлиять на обоих. Психологическая ассоциация рекомендует три основных способа управления стрессом:

• наличие хорошей дружеской поддержки
• регулярно заниматься спортом
• выспаться

В течение напряженного дня можем торопиться и проглатывать пищу особо не прожевывая и это может вызвать расстройство и дискомфорт в желудке. Найдите время, чтобы расслабиться, особенно до и после еды. Снижение стресса за счет поддержки и некоторых изменений образа жизни может улучшить проблемы с пищеварением.

2.Пейте мятный чай.

Мятный чай - домашнее средство от тошноты и несварения желудка. Однако некоторые люди считают, что мята может вызывать изжогу или кислотный рефлюкс.

Чтобы приготовить простой мятный чай:

1. Отложите 5–10 листьев мяты перечной или кудрявой.
2. Вскипятите 1 стакан воды и дайте немного остыть.
3. Залить водой листья и настаивать 3-5 минут.
4. При желании добавьте дольку лимона или небольшое количество меда.

Исследователи обнаружили, что масло мяты перечной может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника, включая боль в животе, в краткосрочной перспективе. Однако было проведено слишком мало исследований, чтобы определить, имеет ли мята длительный эффект для пищеварения. Еще для улучшения пищеварения можем посоветовать Капсулы Артишок-Холин Расторопша Vivasan, Напиток Артишок горький, Напиток Cтимусан, Вивасан, все это натуральные продукты производства Швейцарии.

3.Прогуляйтесь.

Легкие упражнения улучшают пищеварение. Вертикальное положение и активность позволяют гравитации перемещать пищу по пищеварительной системе. Например, медленная прогулка по улице может облегчить вздутие живота и уменьшить чувство сытости.

4.Уменьшите количество газов.

Газ может поступать от заглатывания воздуха во время еды или питья. При переваривании пищи организм также выделяет газ. Газы, попавшие в кишечник, могут вызвать вздутие живота и дискомфорт в желудке. Некоторое количество газа полезно для здоровья, но некоторые действия заставляют человека глотать больше воздуха, чем обычно, и это может увеличить количество газа в организме. Примеры этих действий включают:

• жевательная резинка
• газированные напитки
• есть слишком быстро, глотать не пережеванную пищу
• ношение зубных протезов, которые не подходят

Некоторые продукты выделяют больше газов, когда проходят через пищеварительную систему. Такие как:

• брокколи
• фасоль
• лук
• яблоки
• йогурт

5.Попробуйте ферментированные продукты.

Ферментированные продукты частично или полностью разрушаются микроорганизмами, такими как бактерии. Эти микроорганизмы служат для сохранения пищи, а также могут принести пользу здоровью кишечника.

Бактерии естественным образом встречаются в кишечнике. Некоторые помогают переваривать пищу, но другие могут вызвать проблемы с пищеварением, если их слишком много в организме. Ферментированные продукты содержат бактерии, которые могут поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Некоторые ферментированные продукты включают:

• пробиотический йогурт
• хлеб на закваске
• квашеная капуста
• кефир

6.Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка имеет широкий спектр преимуществ для здоровья - от снижения холестирина до снижения риска сердечных заболеваний. Это также может помочь улучшить пищеварение, регулируя дефекацию.

Согласно национальным диетическим рекомендациям, средний взрослый должен включать в свой ежедневный рацион около 30 граммов клетчатки.

Хорошие источники клетчатки это:

• цельное зерно
• фрукты и овощи
• фасоль

Человек также должен пить много жидкости, чтобы клетчатка абсорбировала достаточно воды и легко проходила через пищеварительную систему.

7.Ведите дневник питания.

Обратите внимание на приемы пищи, закуски и напитки, а также на любые последующие проблемы с пищеварением. Затем попробуйте исключить из рациона потенциально проблемные продукты и напитки, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

Диетолог может дать рекомендации, прежде чем человек внесет какие-либо существенные изменения в свой рацион. Дневник питания также поможет медицинскому работнику лучше понять ситуацию, чтобы он мог дать более конкретный совет.

8.Избегайте этих продуктов.

Хотя люди по-разному реагируют на разные продукты, но некоторые продукты и напитки обычно вызывают проблемы с пищеварением.

Примеры включают:

• обработанные пищевые продукты
• специи
• жареная еда
• кислые продукты, такие как уксус и цитрусовые
• подсластители, такие как фруктоза
• алкоголь
• кофеин

Ограничение их приема может улучшить пищеварение.

Кроме того, фаст-фуд и готовые блюда содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Они могут быть труднее перевариваться организмом и вызывать такие проблемы, как запор и газы.

Когда обратиться к врачу?

Если симптомы со стороны пищеварения продолжаются или ситуация ухудшается, то это может говорить о остром или хроническом заболевании.

Некоторые распространенные заболевания пищеварительной системы включают:

• диабет
• пищевая непереносимость или аллергия
• синдром раздраженного кишечника
• панкреатит
• холецистит

Такие лекарства, как антациды или антибиотики, также могут вызывать проблемы с пищеварением. Эти проблемы являются побочными эффектами, и их следует решить, как только человек перестанет принимать лекарства.

P.S.

В компании Вивасан есть для Вас специальное предложение. После покупки пяти любых продуктов в нашем интернет-магазине vivasan-original.com.ua 

Вы получаете дисконтную карту, которая даёт возможность приобретать продукцию со скидкой 23%+объемная скидка.

А также, обладатели дисконтных карт могут бесплатно получить консультацию квалифицированного врача.

Будьте здоровы!!!