Молодость навсегда

Многие из нас ищут способы оставаться молодыми, и хотя вы не сможете остановить время, вы можете бороться с признаками старения и процессом старения с помощью нескольких мудрых шагов. Следующие 10 советов помогут вам дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.

1.Используй свой мозг.

Хотя мозг не является мышцей, старая поговорка «используй или потеряй» все еще применима. Сканирование мозга показывает, что, когда люди используют свой мозг непривычным образом, больше крови поступает в разные области мозга и формируются новые нервные пути. В исследовании, опубликованном в журнале Nature в 2004 году, молодых людей учили жонглировать. Через три месяца МРТ показала увеличение серого вещества в их мозгу - части, отвечающей за высшие психические функции.

Когда участники исследования перестали жонглировать, их мозг снова сжался, что говорит о том, что нам нужно держать мозг в напряжении, чтобы поддерживать умственную гибкость и функционирование. Итак, будь то кроссворд, судоку или высшее образование, вы пытаетесь ежедневно бросать вызов своему мозгу, и у вас будет больше шансов сохранить свои шарики! Кроме того, другое исследование показало, что более частое участие в психически стимулирующих мероприятиях может привести к снижению риска болезни Альцгеймера.

2.Будь общительным.

Социальная изоляция снижает умственную функцию в пожилом возрасте. Эксперты считают, что это может быть связано с неиспользованием самых разных коммуникативных навыков. Исследования показывают, что люди, входящие в группу - будь то церковь или книжный клуб - здоровее, чем одинокие люди, когда они старше, и что чем шире у человека диапазон отношений (семья, друзья, работа и т. д.), тем меньше когнитивных способностей они испытают с возрастом.

Так что, помимо разгадывания кроссвордов на одиночестве, найдите время в своей жизни для общих занятий - и убедитесь, что вы проводите время с максимально широким кругом людей.

3.Больше двигайся.

Многие из удручающих изменений, которые когда-то приписывались хронологическому старению, такие как увеличение веса, потеря мышечной массы и плохая осанка, теперь считаются следствием застарелого бездействия. Например, исследование Фелса, в котором изучались старение, состав тела и образ жизни, обнаружило, что женщины, которые занимаются интенсивной физической активностью, такой как бег, езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, весят  меньше, чем женщины, ведущие сидячий образ жизни.

4.Ешь жирную рыбу.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, является лучшим источником незаменимых жирных кислот омега-3, которые, как было установлено, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний диабета II типа и ревматоидного артрита. Кроме того, считается, что омега-3 помогает коже оставаться эластичной и увлажненной, а это означает, что морщин появляется меньше. Но преимущества омега-3 касаются не только кожи! Исследование, проведенное университетом Раша в Чикаго в 2005 году, показало, что употребление жирной рыбы может замедлить снижение умственного развития, связанное со старением. Результаты показали, что употребление жирной рыбы хотя бы один раз в неделю может замедлить скорость снижения когнитивных функций на 10–13 процентов в год.

5.Пей больше витаминов.

С возрастом витамины из различных продуктов все меньше усваиваются. А согласно исследованиям Исследовательского центра питания человека по проблемам старения, витамины могут замедлять процессы старения в теле и мозге. Исследователи обнаружили, что такие продукты, как черника и шпинат, могут увеличить антиоксидантную способность крови человека на 10-25 процентов, поэтому попробуйте есть их больше, но еще на помощь вам могут прийти Mолодость навсегда (Mасло энотеры в капсулах), Вивасан  и Антивозрастные капсулы для женщин VIVA BEAUTY, Вивасан.

Витамины-антиоксиданты А, С и Е играют важную роль в защите организма от свободных радикалов, поэтому старайтесь не только получать пять раз в день, но также убедитесь, что вы употребляете самые разные фрукты и овощи, особенно те, что яркого цвета. Витамин А, в частности, помогает сохранить кожу сильной и здоровой, которую мы получаем с пищей, богатой бета-каротином. Морковь - очевидный выбор, но сладкий картофель, брюква, тыква и дыня также являются хорошими источниками.

6.Больше секса.

Это официально: активизация между простынями поможет вам сохранить молодость. Секс усиливает эмоциональную близость, расслабляет нас, снижает стресс и заставляет нас чувствовать себя прекрасно. Исследование, проведенное журналом Psychology Today, показало, что чем активнее и доставляет удовольствие сексуальная жизнь человека, тем он более здоровым и здоровым. Например, у спортсменов, которые все еще участвовали в спорте в свои 60 лет, сексуальная жизнь была сопоставима с сексуальной жизнью тех, кто был на 20 лет моложе. И это был не просто большой разговор - исследователи опросили своих супругов для проверки!

Кроме того, в своей книге «Настоящий возраст» Майкл Ройзен сообщил, что женщины, которые не удовлетворены качеством или количеством своих сексуальных отношений, имеют ожидаемую продолжительность жизни на полгода меньше, чем  женщины, которые удовлетворенны как качеством, так и количеством и  имеют продолжительность жизни на полтора года больше среднего. Для мужчин менее пяти оргазмов в год сокращает продолжительность жизни на два с половиной года, в то время как мужчина, испытывающий более 300 оргазмов в год, увеличивает продолжительность своей жизни на три года. Но бывает, что люди настолько устали от работы и быта, что им просто некогда об этом подумать, тогда чтоб поднять свое либидо, можно воспользоваться эфирными маслами афродизиаками: пачули, иланг-иланг, жасмин, роза Марокко.

7.Меньше ешь.

Вы, вероятно, не обрадуетесь, услышав это, но недавние исследования показали, что снижение потребления калорий оказывает заметное влияние на риск развития заболеваний и состояний, связанных со старением, включая диабет, закупорку артерий, сердечные приступы и инсульты, а также может продлить вашу жизнь! В ходе исследования 25 добровольцев в возрасте от 41 до 65 лет ежедневно потребляли от 1400 до 2000 калорий в течение более шести лет. Функция сердца, артериальное давление и маркеры воспаления сравнивались с 25 контрольными субъектами, потреблявшими от 2000 до 3000 калорий, что типично для нормальной западной диеты.

Эластичность сердечной мышцы, артериальное давление и маркеры воспаления (в том числе связанные с раком) были значительно лучше в группе низкокалорийных продуктов. Но не думайте, что вам удастся обойтись без напитка, заменяющего еду, так как диета, хотя и низкокалорийная, была очень питательной - богата оливковым маслом, овощами, цельнозерновыми, рыбой и фруктами.

8.Верь в Себя.

Люди, достигшие преклонного возраста, должны быть не только физически, умственно и социально активными, но и обладать высоким уровнем так называемой «самоэффективности». Самоэффективность - это смесь веры в себя и уверенности, и исследования показывают, что это главная отличительная черта долгожителей. Исследователи сообщили, что чем старше становятся долгожители, тем больше они принимают решения на основании того, во что они верят, а не на том, чего ожидают другие. Они возлагают ответственность за свое здоровье на себя, а не на врачей. Люди с высокой самоэффективностью склонны рассматривать проблемы как вызовы, которые необходимо преодолеть, неудачи как причину удвоить свои усилия, а неудачи как опыт обучения в следующий раз.

9.Растянуть и укрепить.

Все знают об остеопорозе - потере плотности костей, которая возникает по мере того, как наши скелеты стареют и становятся менее активными. Но похожее заболевание, саркопения, поражает ваши мышцы по мере взросления.  В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, у 70-летних, которые регулярно поднимали тяжести более 10 лет, было столько же мышц, сколько у 28-летних!

Добавление пары силовых тренировок в свой еженедельный режим - это разумный шаг, если вы хотите сохранить мышечную массу. Гибкость также начинает ухудшаться с возрастом, поскольку соединительные ткани становятся жесткими, мышцы укорачиваются, а суставы становятся суше по мере высыхания синовиальной жидкости. Хотя вы, возможно, не переживаете по поводу того, что не можете прикоснуться к пальцам ног, но невозможность подтянуть бретельку бюстгальтера или наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви, вскоре может подорвать вашу независимость! Регулярная мобилизация и растяжка (и начинать никогда не рано) могут помочь уменьшить влияние старения на суставы и мышцы.

9.Защити свою кожу.

На то, как мы стареем, влияют два фактора: внутренние факторы, вызванные наследуемыми нами генами, и внешние (внешние или экологические) факторы, такие как воздействие солнечных лучей и курение сигарет . Это та область, в которой вы можете действовать. Если вы курите, бросьте - и если вы не наносите солнцезащитный фактор на кожу, начинайте! Без защиты от солнечных лучей ежедневное воздействие может вызвать заметные изменения и повреждения кожи, такие как веснушки, возрастные пятна, сосудистые звездочки и мелкие морщинки.

Кроме того, исследование 2002 года показало, что морщины на лице, которые еще не видны невооруженным глазом, можно увидеть под микроскопом у курильщиков в возрасте от 20 лет. Курение сигарет вызывает биохимические изменения в нашем организме, которые ускоряют старение. У человека, выкуривающего 10 или более сигарет в день в течение как минимум 10 лет, статистически выше вероятность появления морщинистой кожистой кожи, чем у некурящих.

И не стоит забывать о качественном уходе за кожей, линия косметики Вива Бьюти Cекрет Серенити, Вивасан, Швейцария , замечательно справиться со стареющей кожей, и если вы вдруг, уже решились на уколы ботокса, то сначала лучше попробуйте крем Биоботокс-гель Bioforskin, Вивасан, Швейцария .

Придерживайтесь этих 10 правил и будьте всегда молоды и здоровы!))